Eva Birath

Fråga:

Jag är 52 år med ett synnerligen stillasittande arbete där vardagsmotionen är snudd på obefintlig. Nu har jag bestämt mig för att mer regelbundet träna och tänka  på vad jag äter. Jag har ett styrketräningsprogram jag följer och det ska varvas med ren konditionsträning.

Jag läser gärna din blogg och blir glad över dina förslag på måltider. Min fråga berör proteindrinkar. Det verkar ju finnas hur många som helst på marknaden och jag kan inte tänka mig att allt är bra.

Min avsikt är att minska i vikt samt bygga på lite mer muskelmassa. Vilken proteindrink skulle du rekommendera för det?


Svar:

Jag skulle rekommendera dig ”Body Science Casein”. Kasein är ett långsamt protein med längre verkningstid o som dessutom inte innehåller några kolhydrater. Själv köper jag det från MM-sports i Göteborg men de säljer även över nätet.

Lycka till!

PS. Päronsplitten är jättegod :-)

Fråga:

Hur räknar man ut hur mycket kalorier man behöver?

Jag hittade en formel som sa att man ska ta sin egen vikt multiplicerat med 30 kcal. Detta ger då hur många kalorier man ska få i sig för att bibehålla vikten. Vill man sen gå ner i vikt ska man minska intaget med 600 kcal. Jag ska hjälpa en kompis att gå ner i vikt och bhöver en utgångspunkt. Glad midsommar förresten :o)

Svar:

Det är svårt att ge en generell regel, det beror på så många olika faktorer. Har du mycket muskler förbränner du mer o sen beror det givetvis på hur hårt man tränar och hur mycket man rör på sig, även genetiska faktorer  o ålder spelar in.

Man får helt enkelt börja på en ”normal" kalori nivå o sen testa sig fram. Du kan räkna så som du gör, det är ett bra utgångsläge för en normal person med normal träningsnivå.

Lycka till med din vän o ha en trevlig helg.

Hej Eva!

Nu har jag lite frågor igen! Jag började ju med lchf, men tycker inte att det händer nåt mer än att jag mår väldigt bra, så jag undrar om man kan äta för mycke fett lr för lite, om det gör att det inte händer nåt med vikten? Läste i din blogg att du minska på protein o ökat fett, har det gett nåt resultat? Jag fuskade i helgen för jag var o tältade, o attans att jag gick upp 2 kg på en gång men det är väl vätska.

Ha en bra dag! kram Tiina

Hej Tina!

Oavsett vilken diet man är på så gäller det att inte stoppa i sig mer energi än man gör av med. Fördelarna med LCHF är att man mår extremt bra, håller sig mätt o slipper sockerfall och sötsug, men det gäller fortfarande att inte få i sig för mycket. Håll koll på mängderna du äter och försök att ligga på ca 75 % fett 22 % protein samt minimalt med kolhydrater, typ 3 %. Det är så lätt att kalorirena springer iväg då fett innehåller mycket energi.

För mig har det funkat väldigt bra att skära ner på proteinet. Jag har inte tappat verken massa eller styrka o mår bättre än tidigare. Tyvärr har inte heller jag lyckats gå ner de 5 kilona jag vill ner, men jag har helt klart stoppat i mig mer fett än jag gör av med. Med mitt upplägg behöver jag promenera minst 1 timma om dagen o det har jag inte gjort. Får bli ändring på det.

När du fuskar med kolhydrater drar du på dig vätska, det tar ett par dagar att ställa om igen. Lycka till, kram

Hej!

Jag har en fråga, hur får man bort celluliter på baksida lår? Det lider mot sommar och jag vågar inte gå i bikini.

Mvh Sara

Hej Sara!

Träning och bra kost är mitt svar, som till så mycket annat.

Tyvärr så går det inte så snabbt som till denna sommaren men jag tycker du skall skita i dina celluliter o visa dig som du är, börja träna o satsa på att vara utan celluliter till nästa sommar.

Celluliter beror i första hand på dålig blodcirkulation, ohälsosam kost, gener, och hormonella rubbningar. Hos många kvinnor börjar celluliterna bildas redan i puberteten, när hormonerna sätter igång, för att sedan förvärras under graviditeten. Många upplever också att p-piller bidrar till ökningen.

När man blir äldre tappar huden en del av sin spänstighet vilket i sin tur kan leda till fler cellulitgropar. Andra orsaker kan vara att man lider av störd blod- och lymfcirkulation eller andra sjukdomar som påverkas blodgenomströmningen i kroppen. Huvudorsaken anses fortfarande vara fel kost samt brist på motion. Många av oss har stillasittande arbete vilket leder till att det bildas mer och mer celluliter.

Bästa sättet att minska celluliter är att motionera och äta hälsosamt. Ju mer man använder sina muskler desto fastare blir vävnaden i huden och desto mer fett förbränns. Att använda trappor i stället för hiss, hoppa av några busstationer tidigare och gå eller ta en halvtimmes promenad med hunden kan vara effektivt men gärna i kombination med gymträning.

Mvh Eva

Hej Eva!

Jag har styrketränat regelbundet i runt 1,5 år. Jag har inga planer alls på att bli bodybuilder men skulle vilja bygga på mina armar så musklerna blir mer synliga, tycker det är så fint! Jag har inga problem att bygga muskler i ryggen & benen men just armarna sliter jag lite med. Har du några bra tips? Skall man käka proteinpulver? Eller köra med tyngre vikter?
Vore jättetacksam för tips! Tack för en underbart inspirerande blogg!

Hej!

För att musklerna skall synas så krävs det att fettprocenten inte är allt för hög och som jag har sagt tidigare så går det inte att punktförbränna fett utan det blir till att skärpa till dieten o ut o gå.

Det viktiga för att få en muskel att växa är att hitta övningar som ger bra muskelkontakt och köra så tungt det bara går, för att signalera till musklen att växa. Sen för att få muskeln att växa så gäller det att den får näring i form av protein och att den får vila för att växa till sig.

Proteinpulver är bra att ta till då det kan vara svårt att äta eller tillaga tillräckligt mycket protein i form av mat. Jag rekommenderar att äta tre gånger din egen kroppsvikt i gram per dag och inte mer än 50g vid varje tillfälle. Alltså om du väger 80kg blir det 240g om dagen i rent proteininnehåll (motsvarar ca 1,2kg kyckling).

Mitt råd: Kör 8x3 repetitioner på tre olika övningar, med så tunga vikter du klarar. Ta en proteindrink (50g) efter passet o vila i en vecka till nästa gång du kör samma muskel.

Kul att du uppskattar min blogg o lycka till,

Eva

PS. Du kan se övningar som jag kör på film

Hej Eva

Du har sannerligen byggt muskler. Jag tränar jag med men på en helt annan nivå. Jag har ett litet problem med magmuskulaturen och hoppas du vill ta dig tid att svara. För två år sen opererades jag för tarmvred och fick lite av en gravidmage. Går det att träna så att jag får tillbaka min en gång platta mage?

Malin Eriksson
Sthlm
PS Målningarna var intressanta DS

Svar:

Utan att se dig är det svårt för mig att avgöra vad din gravidmage beror på, jag tror att det är tveksamt om det skulle bero på din operation eller på att det har med magmusklerna att göra.

Nu vet ju jag inte hur gammal du är men med ålder tenderar man att lägga mer av sitt överskottsfett just på magen. Det går inte att punktförbränna fett, det enda sättet är att ändra kostvanor och att röra på sig mer. Jag skulle rekommendera minst 1 timmes promenad om dagen samt muskelträning för hela kroppen.

Kosten kan orsaka att man blir gasig i magen och av den anledningen känner sig gravid. När jag drar ner på kolhydrater så blir jag mindre gasig och därmed plattare på magen.

Mjölkallergi kan också göra att man blir svullen om magen.

Jag vet inte om det här var till någon hjälp men lycka till.

PS Kul att du tycker mina målningar är intressanta :-)

Fråga:

Hej Tjejen!!

Hoppas allt är strålande med dig!!

Sitter just och tittar på dina klipp på videofy.me.. dom är verkligen superduper. har visare en övning för utsidan axeln, visst kan man köra den stående? och blir resultatet isf lika bra som när man halvligger som du gör?
behöver verkligen jobba på axlaran nämligen.

sen en liten fråga till.. har för mig att du sa att du hade köpt glucosamin i Ullared vid ngt tillfälle... vart hittade du det? ska nämligen åka dit om ngn vecka och tänkte inhandla det isf.

många frågor :-)

ha en underbar helg

kram A


Svar:

Hej!

Det är bara bra med mig tack.

Kul att du uppskattar mina små filmer :-) Den övningen du pratar om är för en pytteliten muskel på baksida axel, får man upp lite volym på den så ser axeln så mycket snyggare ut … blir mer fyrkantig i formen. Jag tror att den är svårt att komma åt stående.

Ja min mamma var nere i Ullared på nån kosttillskottsavdelning o köpte både glukosamin o MSM, men det var ett tag sen. Annars brukar jag köpa på nätet från: http://vital-horse.com/

Det är egentligen för kapplöpningshundar o hästar men funkar lika bra på människor o är betydligt billigare.

Ha en go helg du med, kram

Fråga

Hade ett grymt pass idag men har ett problem som du kanske har svaret på. Jag får inte mina biceps att växa mer jag sitter fast vad göra? har bra kost men ska jag träna på ett annat sätt. Kör z-stången 4 sett, hantlar 4 set, skivstång 4 sett ska jag köra andra övningar?


Svar

Det är viktigt att man kör tungt och fokuserat, du skall köra övningar som ger dig maximal kontakt, pumpa gärna ur muskeln på halva toppläget när du inte orkar hela längden.

Försök att koppla ur andra muskler o isolera biceps, det kan handa om att sitta rätt på stolen eller bara små vinklar.

Negativ träning är effektivt, men då får du ha hjälp av någon som hjälper dig upp med vikterna för att sen hålla tillbaka på nervägen.

Det är aldrig fel att byta ut övningar o ibland lägga till nya. Du ser några övningar som jag kör under ”kategorin” Träning, men jag har fler … kanske är det läge att göra en filmsnutt på olika bicepsövningar :-)

Lycka till

Rent generellt när det gäller att lägga på sig massa, så gäller det att köra tunga basövningar och att äta tillräckligt mycket.

Jag skulle rekommendera att köra max 6 - 8 repetitioner så tungt som möjligt. Bra basövningar för stora ben är benpress och djupa knäböj, negativa benspark och sittande lårcurl.

Det tar tid att få volym så ha tålamod o lycka till

Jag undrar, hur hanterar du avundsjuka och "skitsnack"? Jag vill gärna sticka ut men är rädd för det. Har du några råd?

Mvh Paula

Svar

Avundsjuka och skitsnack är tecken på människors rädsla och dåliga självförtroende, det tar sig ofta utryck i att vilja trycka ner andra för att försöka höja sig själv.

Rädsla för mig är lika med svaghet, o skulle man prata i religiösa termer så skulle det vara ondskan … den del av vårt ego som får oss att förstöra både för oss själva och för andra.

Om vi skulle ge efter för rädslan o rädda människors förakt, då låter vi dumhet styra.

Jag står för den jag är, mina handlingar och tankar så länge jag vet att jag inte gör någon annan illa. Du kan inte påverka andras tankar men du kan ta ansvar för dina egna.

Man brukar säga; "sticker man ut hakan så får man på käften” det ligger väl en del i det, människor blir skrämda av starka människor … speciellt i Sverige där vi har den såkallade Jantelagen .

Vill någon vara elak så tycker jag synd om dem, för jag inser att de är bara små rädda varelser som inte själva mår bra.

Man behöver inte vara älskad av alla, huvudsaken är att man älskar sig själv o låter sina inre goda krafter styra

”Det är bara döda fiskar som simmar med strömmen”